Что происходит с тобой, когда ты злишься? У тебя колотится сердце, сжимаются кулаки. Рвутся наружу злые и обидные слова. Тебя трясет.
Почему возникает такая реакция? Агрессия это очень мощная энергия, возникающая на угрозу. Это энергия призвана защитить. Драться или бежать. Так заложено природой. Но в современном мире не часто возникают ситуации, требующие активной защиты и силы. А ситуации, вызывающие эти сильные реакции возникают чаще, чем бы нам хотелось.
Я предлагаю тебе 10 способов укрощения агрессии:
1. Дыши. Возьми паузу и сделай 5 глубоких вдохов и выдохов.
2. Найди опору. Почувствуй, на что сейчас опирается твое тело. Это могут быть стопы, если ты стоишь. Или сиденье и спинка стула или дивана. Пройдись своим вниманием по точкам опоры и задержись на них вниманием на 10 секунд.
3. Дай нагрузку своим рукам, кистям. Это может быть эспандер. Можно просто выкручивать полотенце, будто выжимая, главное делать это с максимальным усилием. Или сжимать подушку-антистресс.
4. Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. 15 минут достаточно, чтобы спустить пар.
5. Напиши письмо обидчику. В самых самых жестких выражениях, на которые ты способен. Лучше на бумаге. И порви его. Или сожги.
6. Возьми красный карандаш и со всей злости рисуй каракули на листе бумаги.
7. Бассейн. Вода очень хорошо забирает агрессию.
8. Пластилин. Слепи свою злость. Рассмотри ее. Может быть ты захочешь изменить ее. Например, сделать смешной.
9. Боксерская груша или просто подушка. Найди то, что ты можешь поколотить. Это может быть груша или просто подушка, брошенная на диван или на пол.
10. Крик. Кричать можно в машине. Или в ванной в воду. Крик снимает напряжение с горла и голосовых связок. Освобождает легкие и щитовидную железу. Главное, когда кричишь, никого не напугать.
Запомни, от агрессии важно избавляться. Не блокировать, не удерживать, не гасить. Когда ты подавляешь свою агрессию это проводит к снижению тонуса и упадку сил. Все силы уходят на удержание и подавление агрессии.
Указанные выше способы способствуют выделению энергии. Освобождению.
И этих сил хватит на многие важные, нужные и приятные дела твоей жизни!
Мария Аграпонова
