Мне 15 лет. Моя проблема заключается в том, что дома я пою хорошо, голос звучит свободно и поётся легко, а если приходится петь при ком-то, даже подруге, то уже голос зажимается, становится тише намного. А если начинаю петь перед большим количеством людей, то голос дрожать начинает ещё. Это очень мешает и очень расстраивает, когда знаешь, что можешь хорошо, а перед людьми намного хуже получается. Головой-то я понимаю, что если сделаю какую-то ошибку, плохо спою,то ничего особенного не случится, ведь «не ошибается тот, кто ничего не делает», но эмоции берут своё. Не могу с ними справиться, не могу взять себя в руки. Я бы особо не придавала этому значения, если бы моё волнение не отражалось на голосе, но так как на голос это влияет, да ещё и негативно, хотелось бы от этого избавиться.
Прочитала в интернете кучу статей на эту тему, уже даже и не помню, сколько всего и что я читала. Но какие-то методы пробовала, например, глубоко дышать перед тем, как петь и т.д. И результата что-то не вижу. Может, есть ещё какие-нибудь эффективные способы? Очень рассчитываю на вашу помощь. Рита
Здравствуйте. Рита!
В вашем случае хорошо бы поработать с психологом для овладения способами снятия мышечного и психологического напряжения.
Психолог выяснит причину такого дискомфорта и поможет вам справиться с ним. А также поможет Вам развить чувство уверенности в своих силах.
А в домашних условиях можно попробовать следующее.
1. Принять тот факт, что определённый уровень тревоги человеку жизненно необходим, он нужен для мобилизации сил на изменение себя и ситуации.Совсем от тревожности избавляться не нужно. Степень выраженности данного свойства личности, можно тестировать на приеме у психолога.
Учитесь принимать тревогу как факт — спокойно и рассудительно. Пока человек не осознал, что тревога постоянна и перед ней, человек беззащитен. И наоборот, если она осознанна, то ее можно побороть, изменить.
Знание способов «бегства» от тревоги – это защита себя от… Проанализируйте свою жизненную ситуацию и попробуйте определить, какой из перечисленных способов для вас подходит.
Тревожность по своим физиологическим проявлениям похожа на переутомление. Следите за ранее отсутствующей усталостью, эмоциональными сдвигами, расстройствами сна, снижением умственной работоспособностью — часто это «маски» тревожности.
Растущее чувство тревоги внутри растёт, то признайте его, а не избегайте, как бы неприятно не было, обратите на него пристальное внимание, приблизьтесь к нему, думайте о нем, пытаясь понять, с чем именно она связана. В борьбе с тревогой и страхами важна активная позиция.Возьмите за правило: есть тревога, с ней нужно разобраться; осознавать ситуации, в которых страхи безосновательны, что избавит себя от внутренней, не выраженной тревожности.
Помните, что страх перед тревогой — это уже тревога. Если, возник испуг, то наступление этого эмоционального состояния, автоматически, становитесь тревожны, а этого допускать нельзя. Как почувствовали внутренний дискомфорт, сразу осознайте наступление тревоги, и переходите в наступательную позицию, ПОСМЕЙТЕСЬ НАД СОБОЙ (надо же темноты испугалась!)…
ТРЕВОГА, СТРАХИ БОЯТСЯ СМЕХА И ТОГО, ЧТО О НИХ РАССКАЗЫВАЮТ. Научитесь разговаривать со страхом и прибавьте ещё один пункт — смелость. Намеренно преодолевайте их. ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ КО ВСЕМ СИТУАЦИЯМ, КОТОРЫХ ИЗБЕГАЕТЕ, т.к. ИХ ИЗБЕГАНИЕ ТОЛЬКО УВЕЛИЧИТ ВАШ СТРАХ ПЕРЕД НИМИ. Всё это позволит сузить границы своего страха и расширить границы свободы своей личности. Расширяйте область своих рисков, это будет означать, развивайте у себя успех по преодолению страхов, тревог…
Параллельно с этими пунктами необходимо проводить работу в следующих направлениях:
• ПОВЫШАТЬ СОБСТВЕННУЮ САМООЦЕНКУ. Заниженная самооценка, выражается в болезненном восприятии критики от окружающих, обвинении себя во многих неудачах, в боязни браться за новое сложное задание. Подобные ощущения подвергают человека, попадать под манипуляцию со стороны других: супруга, родителей, собственных детей. Всё это отнимает очень много сил, поэтому так важно иметь адекватную самооценку, а для этого:
Ведите дневник своих успехов или записи в конце дня.
Привлекайте родных к тому, чтобы вам помогали повышать самооценки, озвучивая позитивную оценку вашим действиям и поступкам, если они того заслуживают.
• ОВЛАДЕЙТЕ СПОСОБАМИ СНЯТИЯ МЫШЕЧНОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ. Внутреннее напряжение поддерживает неизменно высокий уровень тревожности. Эмоциональное напряжение чаще всего проявляется в МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМАХ В ОБЛАСТИ ЛИЦА, ШЕИ И ЖИВОТА. Для этого надо научиться выполнять релаксационные упражнения, например, освойте Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, не сложная, очень эффективная техника, процедуру выполнения которой можно найти в Интернете.
• Овладейте навыками регуляции себя в ТРАВМИРУЮЩИХ И НЕЗНАКОМЫХ СИТУАЦИЯХ. Отработка навыков поведения в реальных или уже прошедших ситуациях является необходимой частью работы с тревожностью. Полезно вести специальные записи, которые помогут быть увереннее в жизненных ситуациях, формировать практический опыт….
• Развивайте способность проигрывать ситуации и полученный опыт в игре по разрешению жизненных ситуаций. Не нужно бежать от своих чувств и негативных эмоциональных состояний.
• Принимайте свои состояния,так как человеку свойственно испытывать тревожность, страхи….Выясняйте какие чувства и неприятные эмоциональные состояния связаны с ситуацией, людьми или с вашими личными отрицательными чувствами. Умение анализировать свои действия, поступки и чувства, поможет овладеть непростым, но очень важным качеством личности, которое будет помогать развиваться и двигаться в жизни к цели.
Успехов в обретении умения преодолевать свои слабости!
Психолог — Курило Татьяна Григорьевна.