У меня такая проблема…ранний брак..ребенок….но часто придираюсь к мужу…не желая этого…у меня как помутнение происходит..начинаю как говорят .себя накручивать…из мухи делаю слона…постоянно обижаюсь…знаю что так нельзя…знаю что люблю…дело доходит до развода..я даю себе слово что такое не повториться..но все повторяется….скоро добьюсь что он будет меня обманывать…понимаю все прекрасно..но этот страх на меня и влияет…да бывает и все хорошо..но слишком часто на него нападаю без причины…с фигурой все в порядке…всегда была уверена в себе и в нем…но что то не дает мне покоя….не знаю что делать..уже много раз думала о самоубийстве..чтобы дать ему жить спокойно…но это не выход!могу сорваться и на ребенке…поругать не за что…потом ужасное чувство вины…пила антидепресанты..помогают на короткое время…чувство что я сумашедшая какая то..может это конечно из прошлых неудач в отношениях..меня часто обмнывали..а достается все мужу..люблю и хочу спасти наш брак..
Надежда
Добрый день, Надежда!
Вам необходимо сначала успокоиться и научиться поддерживать это состояние.
Как достичь спокойствия, как успокоиться прямо сейчас, как обрести спокойствие на практике
1. Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх, к голове, расслабьте каждую частицу своего тела. Подтверждайте релаксацию словами: «Пальцы моих ног расслаблены… пальцы на руках расслаблены… мышцы лица расслаблены…» и т.д.
2. Представьте свой разум в виде поверхности озера в грозу, когда вздымаются волны и клокочет вода. Но вот волны утихли, и поверхность озера стала спокойной и гладкой.
3. Уделите две-три минуты воспоминанию о самых прекрасных и спокойных сценах, которые вы когда-либо созерцали: например, горный склон на закате солнца или глубокая равнина, наполненная тишиной раннего утра, или полуденный лес, или отражение лунного света на водной ряби. Оживите в памяти эти картины.
4. Повторите медленно слова спокойствия, спокойно, мелодично ряд слов, выражающих мир и покой, например: спокойствие (произносите его не спеша, вполголоса); безмятежность; тишина. Вспомните еще какие-нибудь слова подобного типа и повторите их.
5. Составьте мысленный список тех случаев в вашей жизни, когда вы сознавали, что находитесь под защитой Бога, и вспомните, как Он, когда вы были взволнованы и напуганы, привел все в норму и успокоил вас. Затем прочтите вслух эту строку из старого гимна: «Так долго сила Твоя охраняла меня, что, знаю, она ТИХО и дальше направит меня».
6. Повторите следующую строфу, имеющую удивительную силу для релаксации и успокоения разума: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он» (Книга Пророка Исайи 26:3). Повторите ее несколько раз в течение дня, как только у вас появится свободная минута. Повторяйте это, если есть возможность, вслух с тем, чтобы к концу дня вы успели произнести ее многократно. Воспринимайте эти слова как действенные, жизненно важные, которые проникают в ваш разум, а он посылает их оттуда в каждую область вашего мышления, как целительный бальзам. Это самое эффективное лекарство для устранения напряжения из вашего разума.
7. Позвольте дыханию привести вас в спокойное состояние. Осознанное дыхание, которое само по себе является мощной медитацией, постепенно подведет тебя к контакту с телом. Следуй вниманием за дыханием, за тем, как воздух входит и выходит из твоего тела. Вдохни и почувствуй, как при каждом вдохе и выдохе живот сначала слегка поднимается, а потом опускается. Если тебе достаточно легко дается визуализация, то просто закрой глаза и представь себя охваченным светом или погруженным в светящуюся субстанцию — в море сознания. Теперь вдохни этот свет. Чувствуй, как светящаяся субстанция наполняет твое тело и тоже делает его светящимся. Потом постепенно перенеси фокус в большей степени на чувство. Вот ты и находишься в теле. Только не привязывайся ни к какому визуальному образу.
А потом нужно встречаться с психологом, чтобы правильно расставить жизненные приоритеты, возможно, составить программу развития вашей личности и поработать по этой программе самостоятельно или с психологом.
Принимайте правильное решение и обретайте душевное равновесие и счастье.
Успехов Вам, Надежда, у Вас все получится.
Психолог Курило Татьяна Григорьевна.